Kā vest sapņu dienasgrāmatu

Sapņu dienasgrāmata ir viena vieta, kur sapņus pierakstāt katru reizi līdzīgi, lai vēlāk tos varētu pārlasīt un salīdzināt. Tai nav vajadzīga ne skaista burtnīca, ne daudz laika: pietiek ar dažām rindām vienā un tajā pašā secībā. Pēc dažiem mēnešiem no šīm rindām var izveidoties kaut kas līdzīgs kartei, kurā redzams, pie kā jūsu sapņi mēdz atgriezties.

Kur to glabāt

• Papīra burtnīcaIzvēlieties atsevišķu burtnīcu tikai sapņiem: pietiek ar mazu un vienkāršu. Ar roku rakstīt ir lēnāk, bet dažiem tas šķiet personīgāk. Lapas malā var arī uzzīmēt to, ko redzējāt: istabas plānu, dīvainu priekšmetu vai ceļu.
• Piezīmes telefonāĒrti, ja telefons tāpat ir blakus. Piezīmēs vajadzīgo viegli atrast pēc vārda, un sapni var arī izstāstīt balsī, lai telefons to pārvērstu tekstā. Varat veidot atsevišķu piezīmi katram sapnim vai vienu garu piezīmi, jaunākos ierakstus rakstot augšā.
• Viss vienuvietLai ko izvēlētos, glabājiet visus sapņus vienā vietā. Ja daļa ir burtnīcā, daļa telefonā un daļa uz lapiņām, pēc gada tos būs grūti savākt kopā.

Ko ierakstīt

• DatumsRakstiet tās nakts datumu, kad sapņojāt, piemēram, „naktī uz 3. novembri“. Datums paliek tas pats arī tad, ja ierakstu pabeidzat tikai vakarā. Ja no vienas nakts atceraties divus sapņus, katram veltiet savu ierakstu ar to pašu datumu.
• VirsrakstsDivi līdz pieci vārdi, pēc kuriem sapni vēlāk atpazīsiet, piemēram, „Lifts uz sāniem“ vai „Pirts pie ezera“. Ar virsrakstu sapni būs vieglāk atrast arī pēc gada.
• Kas notikaIzstāstiet vienkārši, no sākuma līdz beigām, cik nu atceraties. Kur jūs bijāt? Kas vēl tur bija? Ko darījāt? Robus atmiņā atstājiet tukšus, neaizpildiet tos ar minējumiem.
• Kā jutātiesNosauciet sajūtu sapnī un pamostoties: bailes, prieks, ziņkāre, skumjas, atvieglojums. Ja sajūta pa vidu mainījās, pierakstiet arī to.
• Viena detaļa, kas palika prātāDaudzos sapņos ir kas savāds vai ļoti spilgts: zils zirgs, durvis nepareizā vietā, pazīstama balss. Ierakstiet to vienu lietu, kas neiziet no prāta. Tieši to vēlāk var būt vērts sameklēt starp simboliem.
• Dienas fonsJa gribat, pievienojiet vienu rindu par to, kas notika iepriekšējā dienā. Vēlāk varēsiet salīdzināt sapņus ar savu ikdienu.

Cik garam jābūt ierakstam

Garš ieraksts nav vajadzīgs. Lielākajai daļai sapņu derēs piecas līdz desmit rindas. Garam, spilgtam sapnim var atvēlēt vairāk vietas, bet nelielam fragmentam pietiek ar vienu rindu. Pārbaude ir vienkārša: vai pēc mēneša, izlasot ierakstu, sapni joprojām varat iztēloties? Ja rakstot pamanāt, ka sākat skaidrot, ko sapnis nozīmē, apstājieties un pārnesiet šīs domas uz atsevišķu rindu beigās ar nosaukumu „Manas domas“. Tā tas, ko redzējāt, paliek nošķirts no tā, ko par to domājat.

Cilvēki un vietas, kas atgriežas

Daži tēli un vietas sapņos parādās atkal un atkal. Dodiet katram pastāvīgu nosaukumu un lietojiet to katru reizi: „Zaļā māja“, „Vīrs ar lietussargu“, „Garais gaitenis“, „Stacija bez vilcieniem“. Ja vieta izskatās citāda, bet sajūta ir tā pati, lietojiet to pašu nosaukumu. Tā atkārtojumus ir daudz vieglāk pamanīt. Pazīstamus cilvēkus varat saukt vārdā vai apzīmēt tikai ar vārda pirmo burtu, ja nevēlaties, lai kāds cits saprastu, par ko ir runa. Burtnīcas pēdējā lapā var izveidot īsu šo nosaukumu sarakstu un pie katra atzīmēt, kad tas parādījās pirmo reizi.

Ieraksta paraugs

Naktī uz 3. novembri. „Pirts pie ezera.“ Esmu laukos pie pirts, tikai ezers ir daudz lielāks nekā īstenībā. Laipa stiepjas tālu ezerā, un tās galā stāv māsīca ar lukturi. Eju pie viņas, bet dēļi zem kājām ik pa brīdim pazūd. Beigās laipa pati pagriežas pret krastu, un es atkal stāvu pie pirts durvīm. Sajūta: sākumā nepacietība, beigās smiekli. Spilgtākais: lukturis deg zaļā gaismā. Dienas fons: visu dienu gaidīju atbildi uz svarīgu vēstuli. Manas domas: šonedēļ daudz gaidīšanas.

Kā pārlasīt ierakstus

• Reizi mēnesīMēneša beigās izvēlieties brīvu vakaru un izlasiet visus mēneša ierakstus pēc kārtas. Mēģiniet lasīt tā, it kā tos būtu rakstījis kāds cits.
• Pasvītrojiet, kas atkārtojasAr zīmuli vai marķieri atzīmējiet cilvēkus, vietas, priekšmetus un sajūtas, kas parādās vairāk nekā vienu reizi. Izrakstiet tos atsevišķā lapā un par katru nākamo reizi pievienojiet svītriņu.
• Salīdziniet sajūtasPaskatieties, kuras sajūtas bija visbiežāk un vai tās mainījās. Gadās, ka tas pats tēls mēneša sākumā biedē, bet beigās jau šķiet gluži ikdienišķs.
• Uzziniet vairāk par simboliemJa kāds tēls jūs ieinteresēja, tā skaidrojumu varat sameklēt sapņu vārdnīcā šajā vietnē. Tas ir tikai viens skatījums: jūsu pašu sajūta un pieredze paliek pirmajā vietā.

Tikai jums

Sapņu dienasgrāmata ir personīga lieta. Sapņi mēdz būt dīvaini, neērti vai ļoti privāti, un tieši tāpēc ir vērts tos rakstīt brīvi. Burtnīcu glabājiet vietā, kur citi to neredz, un telefonu turiet bloķētu. Jūs paši izlemjat, ar ko dalīties un vai dalīties vispār. Ja kādam stāstāt sapni, varat to izstāstīt savos vārdos, lapu nerādot.

Saistītie simboli

Rakstīšana · Grāmata · Vēstule · Kalendārs · Zīmēšana · Noslēpums · Pirts · Ezers · Lukturis · Gaidīšana · Koridors · Lietussargs · Svešinieks · Zirgs · Māja

Citi ceļveži

Kā atcerēties sapņus · Sapņi, kas atkārtojas: ko tie var nozīmēt · Murgi: ko var nozīmēt biežākie baisie sapņi

Sapņu skaidrojums pēc simboliem →

Sapņu skaidrojumi ir paredzēti izklaidei.